大量的壓力荷爾蒙會提高與老化有關的大腦傷害風險。 圖／ingimage
為什麼有些人到了95歲，思維還是很敏銳，有些人才50多歲，腦子就開始不清楚？基因占了很大部分，但是某些生活因素，對於大腦如何老化有重要影響。雖然你無法控制基因，但是你可以避免以下七種有害大腦的習慣：
1.典型美式飲食：典型美式飲食多糖、多脂、還有大量加工食品，長期食用對大腦不利。研究顯示，吃太多糖會阻礙學習和記憶，提高罹患神經退化疾病的風險，例如阿茲海默症。地中海飲食可防認知退化。
2.住在高速公路旁：住在充滿煙霧的城市對你的大腦不好，最近在「中風」期刊發表的研究顯示，接觸污染的空氣與大腦提早老化有關。研究員發現，住在主要高速公路附近的民眾，較無症狀地中風。
3.每晚喝幾杯酒：每晚喝兩杯葡萄酒，雖然會對心血管帶來一些助益，卻對大腦健康構成威脅。羅格斯大學2012年的研究發現，周間少量飲酒，到了周末多喝，會使大腦細胞生產減少40%。
4.生活壓力大：隨著你老化，你所做對健康最糟的事，可能就是過著壓力大的生活。研究顯示，大量的壓力荷爾蒙會提高與老化有關的大腦傷害風險。
5.睡眠不足：睡不夠有許多可怕的後遺症，包括較可能中風和罹糖尿病，認知功能也較可能衰退。長期下來，睡眠不足也會加快大腦老化。去年新加坡研究發現，年紀大的人睡愈少，大腦老化得愈快。
6.整天坐著：愈來愈多研究顯示，多坐少動的生活方式，與認知衰退有關，年紀大者久坐而體重增加，與和記憶有關的大腦區萎縮有關。
7.漫不經心：若你希望保持大腦敏銳，就要多動腦，從事新的挑戰，促進大腦的神經元成長。
摘路自世界日報 編譯宋凌蘭
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